Eet magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren, bonen en tofu.
Voeg zuivel of plantaardige eiwitten toe aan elke maaltijd.
9. Let op uw zoutinname
Waarom het werkt: Te veel zout kan ervoor zorgen dat u calcium verliest via de urine, waardoor uw botten zwakker worden.
Hoe je het doet:
Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, die veel natrium bevatten.
Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout voor de smaak.
10. Blijf gehydrateerd
Waarom het werkt: Goede hydratatie zorgt ervoor dat botten en gewrichten gesmeerd blijven, waardoor het risico op botbreuken en gewrichtspijn afneemt.
Hoe je het doet:
Drink minstens 8 glazen water per dag.
Beperk suikerhoudende dranken, die voedingsstoffen kunnen uitputten.
11. Geef prioriteit aan evenwichts- en flexibiliteitstraining
Waarom het werkt: Door je evenwicht te verbeteren voorkom je vallen, wat essentieel is om breuken te voorkomen naarmate je ouder wordt.
Hoe je het doet:
Probeer yoga, tai chi of simpele evenwichtsoefeningen zoals op één voet staan.
Rek en strek regelmatig om de flexibiliteit te behouden en stijfheid te voorkomen.
12. Laat regelmatig uw botdichtheid testen
Waarom het werkt: Met een botdichtheidstest (DEXA-scan) worden de eerste tekenen van osteoporose opgespoord, nog voordat er fracturen ontstaan.
Advertentie
Hoe je het doet:
Bent u ouder dan 50 of loopt u een risico? Vraag dan uw arts om een test.
Heeft u een lage botdichtheid? Volg dan samen met uw arts een botversterkingsplan.
