Cardio vóór krachttraining.
Intensieve cardiotraining vlak voor krachttraining kan leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je minder goed op je volledige spiercapaciteit kunt trainen. Cardio en krachttraining gebruiken verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit heeft, plan je cardio dan op aparte dagen, ofwel op aparte dagen ofwel na de krachttraining, om ervoor te zorgen dat je de energie hebt die je nodig hebt om optimaal te presteren.
Spieractiveringsoefeningen:
Isolatieoefeningen of oefeningen met weerstandsbanden vóór de training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Compoundoefeningen zoals squats en deadlifts trainen een breed scala aan spieren. Vermoeidheid van kleinere spiergroepen door isolatieoefeningen kan hun prestaties tijdens compoundoefeningen beperken. De juiste keuze van oefeningen en techniek zijn vaak voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
