Trainen op een lege maag.
Trainen op een lege maag lijkt misschien een goed idee als je vet wilt verbranden, maar het kan de kwaliteit van je training en je algehele doelen ernstig beïnvloeden. Wanneer je lichaam weinig energie heeft, voel je je waarschijnlijk zwak, waardoor het moeilijker wordt om uitdagende oefeningen te voltooien. Een slecht presterende training leidt vaak tot frustratie en de verleiding om achteraf te veel te eten om dit te compenseren, waardoor de voordelen van vetverbranding teniet worden gedaan.
Te veel eten:
het is essentieel om je lichaam de tijd te geven om te verteren wat je eet. Net als te weinig eten kan te veel eten leiden tot een minder optimale training. Vind de juiste balans: een lichte tot middelgrote maaltijd ongeveer een uur voor je training levert voldoende energie zonder dat je je zwaar voelt of zorgen hebt over je spijsvertering.
ADVERTENTIE
Gebrek aan ingrediënten in de pre-workout
Controleer of je pre-workout belangrijke ingrediënten bevat, zoals cafeïne, bèta-alanine en creatinemonohydraat. Deze ingrediënten helpen je om je tijdens je training te concentreren en vergroten ook je explosieve kracht en spieruithoudingsvermogen. Zonder deze ingrediënten loop je mogelijk potentiële krachtwinst mis.
Cardio vóór krachttraining
Intensieve cardiotraining vlak voor krachttraining kan leiden tot extra vermoeidheid, waardoor je minder goed op je volledige spiercapaciteit kunt trainen. Cardio en krachttraining gebruiken verschillende energiesystemen. Als spiergroei je prioriteit heeft, reserveer cardio dan voor een ander moment: op aparte dagen of na je krachttrainingssessies, zodat je de energie hebt om optimaal te presteren.
Spieractiveringsoefeningen:
Isolatieoefeningen of oefeningen met bandactivatie vóór de training kunnen onnodig en zelfs contraproductief zijn. Compoundoefeningen zoals squats en deadlifts trainen al een breed scala aan spieren. Door kleinere spiergroepen vooraf te vermoeien met isolatieoefeningen, riskeer je dat ze beperkend worden tijdens je compoundoefeningen. Een goede oefeningskeuze en een goede techniek zijn vaak voldoende om alle benodigde spieren effectief te activeren.
