9. Eieren 🥚
Eieren zijn een ware voedingskrachtpatser die de bloedsuikerspiegel helpt reguleren en de stofwisseling ondersteunt.
✔ Boordevol eiwitten, vitaminen en gezonde vetten .
✔ Uit een onderzoek is gebleken dat het eten van één ei per dag de nuchtere bloedsuikerspiegel met 4,4% verlaagt bij mensen met diabetes type 2.
✔ Verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt zo het risico op diabetes.
Eetwijze: Koken, roeren of pocheren voor een eiwitrijke maaltijd.
10. Haver 🌾
Haver is rijk aan oplosbare vezels , die helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de spijsvertering .
✔ Vertraagt de opname van glucose , waardoor suikerpieken worden voorkomen.
✔ Uit een overzicht van 16 onderzoeken is gebleken dat het eten van haver de nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagt .
✔ Haverzemelen gemengd met water vóór de maaltijd verlagen de glucosespiegels na de maaltijd .
Beste optie: Kies staalgesneden havermout of havermoutvlokken in plaats van instant havermout.
11. Yoghurt & Kefir 🥛
Gefermenteerde zuivelproducten kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de gezondheid van de darmen te verbeteren .
✔ Boordevol probiotica , ter ondersteuning van de glucosestofwisseling.
✔ Uit een onderzoek is gebleken dat het drinken van 600 ml kefir de HbA1c- en nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met diabetes.
✔ Dagelijkse yoghurtconsumptie werd in verband gebracht met een 7% lager risico op diabetes type 2 .
Beste keuzes: Ongezouten yoghurt, Griekse yoghurt of zelfgemaakte kefir.
Laatste gedachten: De kracht van voeding voor de controle van de bloedsuikerspiegel
Het eten van de juiste voeding kan een aanzienlijke impact hebben op de bloedsuikerspiegel , insulinegevoeligheid en algehele stofwisseling. Door deze bloedsuikervriendelijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u uw glucosespiegel op natuurlijke wijze stabiliseren en uw welzijn op lange termijn ondersteunen.
✅ Concentreer u op volkoren, vezelrijke voeding
✅ Geef prioriteit aan magere eiwitten en gezonde vetten
✅ Beperk bewerkte suikers en geraffineerde koolhydraten
✅ Blijf gehydrateerd en behoud een actieve levensstijl
