👉 Hoe te eten? In salades, met hummus of in groentesmoothies.
🥩 6. Mager vlees en vis – eiwitten voor vetverbranding
Kip, kalkoen en zalm zijn uitstekende bronnen van eiwitten die helpen bij de opbouw van spieren en het versnellen van de stofwisseling.
👉 Hoe eet je het? Gebakken of gegrild in plaats van gefrituurd.
🍓 7. Bessen – minder suiker, meer antioxidanten
Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten en vezels, die helpen buikvet te verminderen.
👉 Hoe te eten? Voeg toe aan yoghurt, smoothies of havermout.
🌾 8. Havermout – het perfecte ontbijt voor een platte buik
Havermout levert vezels en langzaam vrijkomende koolhydraten die je een vol gevoel geven en je bloedsuikerspiegel stabiel houden.
👉 Hoe te eten? Als ontbijt met noten en kaneel.
☕ 9. Groene thee – een natuurlijke vetverbrander
Groene thee bevat catechines die de stofwisseling versnellen en de vetverbranding ondersteunen.
👉 Hoe te drinken? 2-3 kopjes per dag, bij voorkeur zonder suiker.
🥥 10. Kokosolie – gezond vet voor energie
Bevat middellangeketenvetzuren (MCT’s), die snel worden omgezet in energie en helpen vet te verbranden.
👉 Gebruiksaanwijzing: Om te koken of als toevoeging aan een smoothie.
❌ 6 voedingsmiddelen die bijdragen aan de ophoping van vet rond de taille
🚫 1. Zoete ontbijtgranen
Deze bevatten veel suiker en weinig vezels, wat pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt en de vetopslag verhoogt.
👉 Betere optie: Havermout of muesli zonder suiker.
🚫 2. Witbrood
Geraffineerd meel zorgt voor een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel en bevordert de vetopslag.
👉 Betere optie: Volkorenbrood of volkorentarwebrood.
🚫 3. Light-dranken en gezoete koolzuurhoudende dranken
Kunstmatige zoetstoffen verstoren de stofwisseling en vergroten de trek in zoetigheid.
👉 Betere optie: Citroenwater of -thee.
🚫 4. Chips en zoute snacks
Deze zijn rijk aan transvetten en natrium, wat gewichtstoename en vochtretentie bevordert.
👉 Betere optie: geroosterde kikkererwten, noten of vetvrije popcorn.
